Que faire quand je procrastine?

La procrastination est un « fléau mondial ». Il est difficile de comprendre pourquoi nous avons tendance à remettre au lendemain certaines tâches, pourquoi nous avons des moments de paresse lorsque des tâches urgentes sont à réaliser. Et pourtant, le fait est que tout le monde procrastine, à un moment ou un autre.

Je ne vais pas prétendre savoir pourquoi tu procrastines. Le fait est que les raisons derrière la procrastination sont nombreuses.
Tu peux toujours faire une introspection pour te demander quel besoin n’est pas comblé et qui fait que tu résistes inconsciemment à « aller de l’avant », ou bien suivre une des 6 techniques que je te présente.

Comment cet article fonctionne-t-il ? Lis les techniques une par une et ressens si une te parle spécifiquement. Si c’est le cas, essaie-la, puis viens écrire ton expérience en commentaire, d’accord? Allons-y.

Fais une session de brainstorm de tâches

Si tu es quelqu’un à la créativité débordante, avec des idées plein la tête, tu vas aimer particulièrement cette méthode.
La session de brainstorm se passe comme suit : prends un tableau à feutre ou de la craie, ou un grand papier (pas d’ordinateur ni de téléphone), puis étale tout, mais vraiment toutes les tâches que tu penses devoir faire. Vas-y, mets tout ce qui te vient en tête, sans jugement.

Une fois que tu auras épuisé ton puits de créativité, prends quatre feutres ou crayons de couleur.
Chaque couleur va représenter un type de priorité :

• Urgent & important
• Urgent & pas important
• Pas urgent & important
• Pas urgent & pas important

Classe donc chaque tâche dans les cases appropriées.

Tu n’es pas obligé de passer à l’action aussitôt. Le cerveau a parfois besoin d’un plan d’action précis pour ranger « les documents non classés sur le bureau ».
Si tu passes à l’action, c’est à toi de choisir ton rythme pour réaliser ces tâches. Seules les tâches « non importantes & non urgentes » sont à proscrire.

Tu ressens toujours l’envie de procrastiner? Passe au point suivant.

Nourris ton besoin d’accomplissement

Tu te rappelles la pyramide de Maslow? 

L’humain a besoin d’accomplissement pour se sentir rempli.
Peut-être as-tu tendance à ne voir que ce que tu n’as pas fait, plutôt que ce que tu as réalisé?

Alors dans ce cas, je ne peux que te recommander la lecture de L’apprentissage de l’imperfection de Tal Ben Sahar, ou la lecture de mon article sur les 5 choses que font les personnes qui réussissent.

Prends un papier, et écris aujourd’hui et les jours qui suivent 5 choses dont tu es fier d’avoir réalisées ou que tu admires chez toi.
Je sais que pour certaines personnes cet exercice est très difficile, mais essaie, force-toi. Les bienfaits de cet exercice sont immenses sur la prise de décision, la qualité de tes actions et ton estime personnelle.

Si tu n’as travaillé sur un projet qu’une heure, récompense-toi un peu.

Structure la réalisation de tes tâches

Connais-tu la métaphore des gros cailloux ? Non? Regarde cette vidéo dans ce cas, elle est courte.

En gros, place tes grosses tâches prioritaires d’abord, bien espacées, puis sable autour avec tes autres tâches moyennes et petites.

Notre cerveau a tendance à choisir les actions faciles et rapides à réaliser. Cependant, entretemps, nos tâches urgentes deviennent toujours plus urgentes. Si tu laisses ton cerveau agir automatiquement à ta place, tu ne tendras pas vers ce qu’il y a de meilleur pour toi.

Revois l’intérêt que tu portes à ta tâche

Tu m’as probablement déjà entendu parler d’intuition.
L’intuition, c’est ce que beaucoup pensent avoir. Ils la blâment quand elle les a menés sur un mauvais chemin, mais ils ne savent pas la dissocier de leur propre égo.

Pourquoi je parle d’intuition ici?
Imagine, tu es ton propre inconscient, tu l’incarnes. Tu es bien installé dans le cerveau et dans les divers organes, tu as la main sur bien des mécaniques du corps, mais tu ne peux pas parler…
Tu vois ton collègue « le conscient » croire des choses, agir de façon incohérente avec lui-même, en pensant bien faire, mais tu ne peux pas lui crier qu’il se trompe. Que penses-tu que l’inconscient va faire? Il communiquera avec les émotions, les organes, le corps, en jouant avec ton cerveau.

As-tu réfléchi si le projet que tu dois mener ou les tâches à réaliser sont toujours dans ton propre intérêt?
Ne nous leurrons pas, peut-être qu’à un moment donné tu avais de l’intérêt, et sûrement qu’aujourd’hui ce n’est plus le cas.

La situation peut aussi s’appliquer si tu agis dans l’intérêt de quelqu’un d’autre.
Si ce n’est pas dans le tien, il y a des chances que cet intérêt s’estompe vite.

Mon conseil à ce moment : affirme-toi (Ô je sais combien c’est difficile de le faire), accepte que l’intérêt n’est plus présent. Peut-être serait-il temps de te détacher de ce projet? De l’arrêter? Abandonner ne signifie pas échouer ou perdre, abandonner c’est aussi s’écouter et faire preuve d’humilité, de vulnérabilité.

Tu es peut-être accro au chaos et à l’urgence

J’ai beau avoir assisté à des ateliers sur la gestion du temps et la procrastination, je n’avais jamais entendu parler de cela, et pourtant c’est un fait que j’ai déjà observé autant sur moi-même que sur d’autres personnes.

T’es-tu déjà demandé si tu n’aimais pas le chaos? L’urgence?
Ces situations te mettent dans un état de stress et de tension qui stimule la productivité.
Personnellement, j’adore l’urgence et travaille efficacement dedans.

Le problème de cette « dépendance » est comme celui de la cocaïne : elle stimule énormément et nous rend 3 fois plus vifs, mais nous ronge l’intérieur.
Le fait est que notre corps n’est pas fait pour supporter un tel niveau de stress et de nervosité, alors que nous vivons dans un mode de vie sédentaire.
Alors pendant que tu te complais dans le chaos et l’urgence, ton corps s’abîme. Ce serait dommage de continuer ainsi, non?

Soutiens ton corps

Dans le point « Revois l’intérêt que tu portes à ta tâche », j’ai illustré le fonctionnement de l’inconscient.
Maintenant, si on regarde le fonctionnement du corps humain, son but est de se maintenir en vie le plus longtemps possible et de favoriser un écosystème sain, en adéquation avec ton état d’esprit.
Il combat sans cesse des attaques extérieures et intérieures, régule les flux selon tes niveaux de stress, de plaisir, de douleur que tu t’infliges et selon l’énergie que tu lui donnes.

Si tu crois que tu peux avoir constamment une énergie au top, que tu peux fonctionner comme une machine sans bug ni défaut, tu vas droit dans ton cercueil. L’énergie dans le corps fluctue, demande donc à ton naturopathe ou à ton masseur.
Selon bien des facteurs que le corps prend en compte, tu auras des baisses d’énergie. Et dans ces moments, forcer ton corps à dépenser son énergie comme d’habitude n’est pas nécessairement la meilleure décision à prendre.

Dans ces moments, ton corps a des besoins, et toi seul peux y répondre.
Prends du temps pour écouter ton corps : prends une journée de congé, prends soin de toi en faisant quelque chose d’inhabituel, fais de la méditation…

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En somme, tu as maintenant 6 techniques pour vaincre la procrastination, et tu as probablement compris aussi pourquoi elle est présente.
N’oublie pas que la procrastination n’intervient que lorsque tu agis à l’encontre de ce qui est vraiment important pour toi (besoin non comblé, émotion active, besoin de structure). Plus tu lui résistes, plus elle devient grande, et plus elle réapparaît souvent.

Alors sur ce, je prendrais bien ma journée de congé aujourd’hui. 🙂

Sources : 

Quand le stress agit sur le corps

Les ravages de la procrastination