Après Star Wars, je dois admettre être un fan incontesté de Pokemon, un jeu qui m’a suivi pendant un bon bout d’enfance. Intrigué, j’ai voulu suivre la « vague Pokemon Go » qui a lieu un peu partout dans le monde, et tester le jeu.
Alors est-ce qu’on peut garder un équilibre de vie, tout en ayant des loisirs « virtuels » tels que Pokemon Go?
Les avis sont partagés! Est-ce que ça n’augmente pas notre temps sur le téléphone? Mais ça nous fait sortir et rencontrer du monde, c’est bien non?
Comme j’aime le faire, voici quelques pistes pour garder l’équilibre dans sa vie, tout en savourant des jeux à tendance « addictive ».
Les jeux vidéo sont bons pour la santé!
Cassons ce mythe tordu qui dit que les jeux vidéo ont un effet destructeur sur la santé. Bien des études ont démontré le contraire.
Seul l’abus entraîne des souffrances et des séquelles sur la santé (un peu comme pour tout, en fait!).
Les jeux vidéo stimulent et renforcent le cerveau, peuvent carrément être thérapeutiques, peuvent améliorer la vue, réduire le vieillissement, aider les dyslexiques et j’en passe des meilleures!
Et je n’en parlerais pas avec autant d’ardeur si je n’avais pas été, plus jeune, un gamer invétéré!
Les effets des jeux vidéo se font ressentir dans les sens, la prise de décision, l’aspect analytique et même relationnel!
L’importance de la respiration
Non, promis, tu n’auras pas à faire « Aaaaaooooooooommmmm! » durant tes duels en Arène Pokemon!
Je veux souligner ici l’importance d’écouter sa respiration pendant qu’on joue.
Je sais, ton attention est portée ailleurs, mais tu as tout intérêt à la ramener souvent sur ta respiration.
En effet, elle a des effets sur tout ton corps ainsi que sur la gestion des émotions.
Généralement, lors d’une défaite, tu as tendance à beaucoup expirer, et peu inspirer (si, si, observe!).
Prends plutôt le temps de faire de longues inspirations pendant et après.
Tu verras comme ton corps relâchera ses tensions.
Essaie de garder une respiration stable pendant tes moments de concentration : une inspiration moyenne, une expiration deux fois plus longue.
La respiration a aussi un impact sur ta stabilité émotionnelle, et directement sur ta santé!
Tu as donc tout intérêt à surveiller cet aspect et à faire plusieurs exercices de respiration en ce sens.
Attention au « dérèglement » de l’attention
Cette partie ne se base que sur mes observations et mes pratiques courantes. Vois si ça te parle ou non, et adopte les conseils si ça te parle, ou reste sceptique sinon.
Lorsqu’on joue, notre cerveau et nos sens sont portés principalement sur le jeu.
C’est d’ailleurs souvent dans ces moments que l’attention qu’on porte vers l’extérieur est quasi nulle.
- Alexandre, tu veux venir faire la vaisselle
(Moi, en train de jouer à Pokemon GO) - … hein… Euh oui oui!
(euh elle a dit quoi déjà?)
Pour les métiers qui demandent à être constamment devant un écran d’ordinateur, les thérapeutes et médecins préconisent de se lever et de marcher un peu chaque heure. Pourquoi? Pas juste pour se dégourdir les jambes! Mais aussi pour solliciter son attention et son cerveau autrement!
Nous, les amateurs de jeux, sommes également visés par cette recommandation!
Eh oui ! Le cerveau a besoin de se reconnecter à son environnement, auquel cas notre sensibilité à l’environnement se perd peu à peu.
C’est un peu comme un enfant qui vit dans un environnement bruyant. À force, son ouïe va s’adapter pour filtrer les sons de l’environnement, afin qu’il puisse rester calme et se concentrer au besoin.
Imaginons que des informations importantes lui soient apportées : si le cerveau interprète celles-ci comme nuisibles, il les filtrera, l’enfant n’aura pas entendu.
Notre attention est un élément essentiel, extrêmement sollicité de toute part, et qui requiert d’être maintenu consciemment, et aussi souvent que possible.
Les aléas de ne pas la maintenir en place sont des pertes de mémoire, un déficit d’attention, une hypersensibilité, l’instabilité émotionnelle.
(Encore une fois je le rappelle, ces éléments sont tirés d’observations, pas d’études de laboratoire)
Qu’est-ce qui contribue à garder son attention là où on le veut?
- Prendre le temps d’observer attentivement ce qui nous entoure, dans un lieu calme : même si tu es dans un bar, sors dehors au calme, respire un coup et observe ce qui t’entoure, les détails fins, plus gros, formes, couleurs. (Peur de passer pour un hippie? Essaie et observe les bienfaits de l’exercice, tu verras que ça en vaut la peine!)
- Méditer de temps à autre, selon moi la méthode la plus fiable!
- Pratiquer du yoga, qi-gong, tai-chi, des arts martiaux
- Pratiquer des arts. Exercice bonus pour les plus doués : observe pendant que tu pratiques ton art l’état d’attention et de concentration dans lequel tu es, et essaie de reproduire cet état dans un autre contexte.
Agis en enfant responsable.
Bah oui, l’enfant joue, l’adulte raisonne.
N’oublie pas que tu as des responsabilités dans ta vie, et qu’elles n’attendront pas!
Non, crois-moi, aller attraper Pikachu dans le talus là-bas est bien moins important que d’envoyer ton loyer à temps!
Ça paraît stupide à dire, je le conçois, mais garde ça en tête, quitte à le répéter, que manquer des choses dans un jeu est bien moins grave que lorsque ça arrive dans ta vie.
S’il y a bien un endroit où tu peux te permettre d’échouer à gogo, c’est dans tes jeux! Au moins, on peut recommencer à zéro!
Un planning équilibré pour un gamer épanoui
Ah cette excitation d’avoir découvert tel jeu, ou tel secret, telle habileté dans ton jeu t’empêche de te concentrer. Tu lances l’application même pendant le travail ou pendant la nuit! Attention, attention!
Je me réfère au point précédent « agis en enfant responsable! ».
Si tu choisis de prendre du temps pour jouer durant ton travail, tes études, tes moments avec ton conjoint(e), tes enfants, ta famille, tu choisis donc les répercussions qui vont avec!
Je veux dire, c’mon guys!
Être avec un conjoint qui est sans cesse sur son téléphone et qui ne fait pas attention à toi, ça te donne envie de rester avec?
Accorde-toi des rituels en journée, des moments précis pendant lesquels tu joues, tout en tenant compte de tes autres responsabilités à côté!
30 minutes durant la pause repas, 1h en rentrant chez moi, 30 min avant de dormir (oui, oui, utiliser un écran avant de dormir est néfaste sur la santé, chacun ses péchés mignons !) et le week-end zéro ordinateur/téléphone!
Non, ce n’est pas un rituel recommandé que je te donne, juste un exemple. Adapte le tien selon ton rythme et ton mode de vie.
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Voici mes conseils pour garder une vie équilibrée tout en jouant à tes jeux préférés.
J’en reviens souvent à des éléments principaux : l’attention et la présence notamment.
Jouer en soi n’est pas mauvais, l’abus non plus, du moment où tu le fais avec présence et dans une intention d’aller vers ce qu’il y a de mieux pour toi.
N’oublie pas les besoins auxquels tes jeux répondent ! Souvent le plaisir est le besoin principal recherché, mais pas nécessairement le seul! Cherche en toi!
Tu peux commenter en bas si tu as des questions ou si tu veux dire ce que tu as pensé de cet article.
Tous les avis sont bienvenus.
Sur ce, bon jeu! Go Team Bleue, go!
Quelques références :
http://www.huffingtonpost.fr/2013/11/12/jeux-video-bienfaits-sante_n_4264120.html
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